po treningu posilek

[...] na redukcji tez bym wywalił. na 3 posilek byla piers z kurczaka smazona z ziemniakiami i gotowana marchewka z groszkiem smażona - od święta. ziemiaki - od święta, raczej po treningu. z marchewką też bym nie szalał. a na 1 posilek musli z mlekiem i wiurkami kokosowymi musli zrób sam z płatków owsianych, orzechów/wiórków(zwróć uwage na proporcję [...]

[...] czytałem nt odchudzania ( na sfd ) po południu węgle powinno ograniczać sie do minimum. A co da jej trening jeżeli przez 1,5 h będzie się męczyć, spali jakąś liczbe kalorii, a po treningu wsunie posiłek z węgli i uzupełni lukę kaloryczną. Mysle że po treniingu wystarczy posiłek białkowy i bogaty w witaminy. Jeśli xle rozumuje prosze o poprawkę

Warzywa dawaj wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Zapotrzebowanie Ci wyszło prawie idealnie. Nie wielka nadwyżka Podmieniaj białko na białko, wegle na węgle, tłuszcze na tłuszcze. Ogółem ogórek to warzywo, które ma mało kcal. Dawaj je wszędzie. Warzywa jedz zawsze kiedy możesz tylko nie w posiłkach j.w. Posiłki jedz co 2-3 godziny. Posiłek [...]

[...] razowy +masło +gotowane jajka +jakies warzywko no i wszystko polane oliwa z oliwek) 3 posiłek 2h przed treningiem: ryż, jakiś owoc, chleb z serem 4 posiłek 30-45 min po treningu: kasza jęczmienna lub makaron, ser twaróg + warzywa +1 tabletka vitaralu +1 tab. magnezu B6 5 posiłek 30-1h przed snem: jajecznica + tuńczyk w sosie własnym +chleb [...]

[...] ogólnie przebiegł pomyślnie, zmęczony byłem, ale zadowolony. Trening dzisiejszy rozpocząłem o 18 na mini siłowni w piwnicy mojego wieżowca. Jest tam wszystko co potrzebne do treningu MASS, więc na karnet pieniążków wydawać nie trzeba. W moim przypadku bez muzyki na treningu się nie obejdzie. Dzisiejsza trakclista zawierała takie gwiazdy jak: [...]

TAK BYŁO W DNIU 32 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:30. 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 9,5 72kg x 4 2. Wiosłowanie sztangielką: 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy stojąc skrócone: 37kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, [...]

wegle proste po treningu nie są koniecznoscią, a w trakcie treningu są niepotrzebna. jak masz gainer po treningu to carbo zbedne. albo zapodaj mix carbo+bcaa+storm zaraz po wyjsciu z silowni, a nastepnie normalny posilek potreningowy, albo zapodaj opcje gainer+storm+bcaa. nie ma sensu ladowac w siebie zbyt duzych ilosci węgli, chyba ze zalezy Ci [...]

[...] biały 6,7/0,7/78,9 Szpinak mrożony 2,3/0,4/2,7 Przed treningiem za to warzyw nie dajemy, a szpinak do nich zaliczyć można. Ryż przed treningiem lepiej brązowy. Posiłek (po treningu) Kalafior 2,4/0,2/5 Sardynka w pomidorach 13,7/12,8/1,8 Orzechy włoskie 16/60,3/18 Zły posiłek. Tutaj też zbytnio warzyw nie spożywamy. Zamiast sardynki w pomidorach [...]

[...] przed treningiem): - mniej więcej 100 g chleba razowego(2 kromki cieniutkie) - 100 g piersi z indyka - garść orzechów włoskich - warzywa ( pomidor, rzodkiewka) 3. Obiad(Po treningu): - 200 g polędwicy wołowej lub piersi kurczaka bądź indyka - 100 g ryżu brązowego lub dzikiego - warzywa 4. Kolacja(ostatni posiłek ): - 100 g piersi kurczaka lub [...]

[...] ryż biały 150g tuńczyk w wodzie 100g fasola biała z puszki biało40 tłuszcze2.5 węgle53 kcal400 taka fasola jest dosyć ciężkostrawna, a jej skórka to sam błonnik..., a po treningu masz maksymalnie przyjąć białko i węglowodany, więc chyba lepiej nie... KOLACJA 20:00 100g ser twarogowy półtłusty 50g jogurt naturalny 2% 50g pomidor (tak, lubie [...]

[...] ze 50% to ww , 30% to bialka a 20% tl...wiec wychodzi dobrze... : ) no to biore sie za ulozenie diety... jednak mam jeszcze jedno pytanie...otoz przeczytalem ze posilek po treningu powinien byc zlozony z ww bialka(powiedzmy taki normalny obiadek) zas w nocy najlepiej czysto bialkowy...a jak to wyglada jezeli ja koncze trening o 22 i wtedy [...]

PROBLEM Z BIALKAMI Chlopaki ja juz ku*wa nie moge. Powiedziliscie ostatnio, zeby liczyc wszystkie bialka. Usiluje zlozyc sensowna diete od prawie pol roku i dalej nie kumam... ...sniadanie ma pokrywac 1/3 ogolnego zapotrzebowania, potreningowy ~25%. To znaczy, ze ~55% z moich 112 gram bialka odpada juz przy tych dwoch posilkach. Przy pozostalych [...]

omlet z kawaleczkiem jablka i lyzka rodzynek błąd. Przed i Po treningu pełnowartościowe białko + ww złożone czyli ryż + kurczak przed ryż brązowy/dziki/kasza gryczana/płatki owsiane po ryż biały/ryż brazowy + biały Kurak najlepiej gotowany ew. na parze +warzywa o niskim IG brokuły nadają się idealnie, ew papryka, pomidor Normalnie jesz co 2-2,5h [...]

powinno - ale mam reolucje (znaczy 2-3 razy miałem) jakbyła taka kolejność - jak jest odwrotnie to jest spox Po prostu nie moge zaraz po treningu łykac prochu - nie wiem czemu - ale źle sie czuje (nie tylko po AW , ale po weszystkim w duzych ilośćcach) - potem mam problemy z posiłkiem - męcze go - nie daje rady. A tak (w odwrotniej kolejnośći) - [...]

osobiście bym białko z prochu wziął zaraz po treningu i za paręnaście minut zjadł normalny posiłek (chuda ryba albo kuraczek + ryż basmati albo makaron z pszenicy durum) płatki owsiane niezbyt, podbiją kalorie z tłuszczu trochu, a po treningu im ich mniej tym lepiej, no i choć tu nie jestem do końca pewny czy dobrze pamiętam a sprawdzać mi się [...]

[...] ktory zjadamy 1,5h przed trenigniem .. kiedys mowili ze szybko trzeba uzupelnic glikogen to brali glukoze odmiany carbo bo "miesnie leca" teraz WW zlozone.. ok po treningu zjem 0,8 WW zlozonych + 0,4B kgmc ok a co zblonnikiem w nich zawartych ?? niespowolni wchlaniania ?? a mieso to odrazu sie wchlania czy WPC (bo chyba po 30 min) ?? [...]

-------------------------------------------------------------------------------- śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g WYWAL, - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc DODAJ TWARÓG I POLOWE TEJ ODŻYWKI DODAJ ZE 30G ORZECHÓW drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g LEPSZE CHUDE [...]

[...] coś "mniej ważnego"! Dobry FBW obejmuje sobą rózne bodźce. Polecam FBW 15-10-5 podałem ci an gg szczegóły staraj sie jesć posilek potreningowy tak na 30 minut po treningu silowym. pierwszy posilek jest OK W drugim jest za dużo bialka -daj cześć do trzecie go posilku. Poza tym jest OK. Ale nie widze w ogole warzyw... Nie widze [...]

[...] 3. posilek w pracy- przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min ------------trening--------------------- 5.posilek po treningu jakies 20 min- gainer 6. kurczak, ryż, warzywa 7. 1-20 kolacja- twaróg chudy, pestki dyni, pieczywo razowe [...]

[...] nastepnym razem kupic cos lepszej jakosci jak Mutant Mass. Jezeli jest to intensywny bieg, mozesz wypic porcje gainera zaraz po biegu nastepnie zjesc odpowiedni posilek. Nawet barzdiej sklonny bylbym polecic picie tlyko gainera po biegu niz po treningu na silowni gdzie odpowiedni posilek potreningowy bedzie w zupelnosci wystarczajacy. Pozdrawiam.